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冬季多晒太阳、多做户外活动可预防忧郁症|8883net新浦京


本文摘要:每年秋末以后,很多人都觉得心情不如夏天的太阳,经常情绪低落,睡眠不足,注意力不集中。

每年秋末以后,很多人都觉得心情不如夏天的太阳,经常情绪低落,睡眠不足,注意力不集中。调查显示,抑郁已成为季节性疾病。医疗气象学的研究使抑郁症在冬天加速流行,归因于季节性情绪失调症和季节性情绪障碍。冬天容易抑郁的季节性情绪失调症是天气变化引起的感情障碍,秋冬经常出现,隆冬季节更引人注目,也称为冬季抑郁症。

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季节性情绪失调症患者有无精神、力量弱、睡眠困难、疲劳困难等症状,然后情绪低落、悲伤、对任何事情都不感兴趣的患者,也有表情僵硬、低沉、动作少的患者,严重的人不会悲观地厌倦世界。据统计,40%的季节性情绪失调患者因情绪极低而自杀。除上述症状外,患者经常出现睡眠时间缩短、饮食失控、体重增加、自信弱化等。

冬季抑郁症常见于多年在室内工作的人,特别是体质强或很少参加体育锻炼的脑力劳动者和平素对寒冷脆弱的人。美国哥伦比亚大学心理学家的调查认为,约3%的上班族在冬天不会经常出现精神不振、焦躁、情绪、失眠等问题,这一现象在大城市更受关注。

女性比男性更容易患冬季抑郁症。在年龄介于20到40岁的患者中,患有冬季抑郁症的患者男女比例约为1比4。气候影响心情的冬天容易忧郁的原因有很多,但完全与冬天的气候有关。昼夜长的冬天,日照时间的延长是悲伤的主要诱因。

现代医学研究证明,在人脑底部,有一个叫松果体的腺体,可以分泌褪黑激素,这种激素在睡眠中引人,意志低落,成为抑郁症不愉快的心情。夏天和初秋,由于阳光充足,这种褪黑激素粘液少的秋末以后,由于日照时间增加,强度减弱,这种激素没有粘液多,引导甲状腺素和肾上腺素粘液,人体细胞不懒散,心情自然不容易消极根据医疗气象学的研究,在低温条件下,人的新陈代谢生理功能处于抑制状态,容易发生内分泌功能障碍,情绪低落,注意力不集中,不会出现恐慌眠多等症状症状,一般是低温抑郁症。

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另外,冬天的低温、湿气和高气压有利于冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化症等多种生理疾病,患这些疾病的人往往没有恐怖心理。冬天是死亡率高的季节,有些老年病患者总是把冬天视为障碍,害怕自己不能过冬天,产生消极的心情。

运动吻阳光,抵抗忧郁症,首先要加强运动。例如跑步、慢转、拳击、各种球类运动等。

通过运动,体内新陈代谢减缓,肾上腺素粘液激增,不会使人感到开朗、无聊。二是注意身体营养的平衡。冬天人体内的水解过程加快,产生更多的热量抵抗寒冷。

因此,冬天必须提供充足的热量饮食来满足身体的需求。例如,不吃产热量低的肉类、蛋类、花生、豆类等,特别是羊肉、牛肉等,不仅营养丰富,而且产热量低,可以强化防寒能力。含有维生素的蔬菜水果也是必不可少的。

另外,情绪低落的时候喝绿茶和咖啡,不吃香蕉和巧克力等,也有兴奋的神经系统,提高心情的发展。第三,减少照明时间。

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冬天多晒太阳,多做户外活动,防抑郁症有很好的效果。同时,室内白天不要挂窗帘,晚上应该减少照明灯的亮度。情绪低落时做其他事情集中注意力,如整天报纸、听音乐、和朋友聊天,多与精力旺盛、对生活充满热情的人恋爱,提高自己的正能量,减少悲伤。

心烦意乱的时候可以找心理医生。


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